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绳子的长度应该根据高度来决定。一般来说，绳子的长度是高度的一半，长2-3厘米为宜。跳绳时，手臂尽量贴近身体，用手腕发力，掌心向下，不要向上翻，也不要面向对方。平时多做原地跳高、跳腹、抬腿等训练。跳绳时，要加快训练速度，长时间保持较高的速度。

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